叶酸
被视为大脑食物的叶酸,对制造能量及形成红血球都是必要的。在DNA合成的过程中,叶酸扮演辅酶的角色,这对正常的细胞分裂与复制是很重要的。它涉及蛋白质代谢,并一直被拿来预防及治疗叶酸贫血症。它也助于消除忧郁及焦虑,且对子宫颈发育不全的治疗可能有效。叶酸帮忙调节胚胎神经细胞的发育,使它们正常生长与发育。与维生素B12结合时,叶酸最能发挥功用。舌头红、痛是缺乏叶酶的症状之一。
叶酸样品图片
叶酸来源:大麦、豆类、牛肉、米糖、啤酒酵母、糙米、乳酪、鸡肉、枣椰果、绿叶菜头、羊肉、扁豆、肝脏、牛奶、柳橙、内脏、豆荚、猪肉、根菜类、鲑鱼、鲔鱼、小麦胚牙、全麦等谷类、酵母。
注意事项:口服避孕药可能会增加叶酸的需要量。任何人患有荷尔蒙相关的癌症或痉挛,都应避免长期使用高剂量的叶酸。
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